揚げないマグロの竜田焼き 揚げないマグロの竜田焼き

揚げないマグロの竜田焼き

  • エネルギー 132 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

揚げないマグロの竜田焼き

  • エネルギー 132 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
choconutさんのレシピ

まぐろの切り身と家にある調味料でさっと作れる一品です。火を通しすぎない事で、柔らかく仕上ります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
132 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
4.8 g
炭水化物
2.6 g
糖質
2.6 g
食物繊維
0.0 g
カリウム
361 mg
カルシウム
3 mg
マグネシウム
29 mg
リン
220 mg
0.8 mg
亜鉛
0.3 mg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
5 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
132 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
20.5 g
脂質
4.8 g
炭水化物
2.6 g
糖質
2.6 g
食物繊維
0.0 g
カリウム
361 mg
カルシウム
3 mg
マグネシウム
29 mg
リン
220 mg
0.8 mg
亜鉛
0.3 mg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
5 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
2.9 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • マグロ(厚さ8mmくらい)
  • 醤油
  • 片栗粉
  • マグロ(厚さ8mmくらい)
  • 醤油
  • 片栗粉

2週間の無料お試しで
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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
蓋付き容器に酒としょうゆ、塩を入れ、ひとくち大に切ったマグロを加えます。

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