お魚でアレンジ✰サーモンポトフ お魚でアレンジ✰サーモンポトフ

お魚でアレンジ✰サーモンポトフ

  • エネルギー 115 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

お魚でアレンジ✰サーモンポトフ

  • エネルギー 115 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
Fujiレシピさんのレシピ

鮭に含まれるビタミンEは血管を広げてくれる働きがあり、血行を良くして肩こりや冷え症に効果的です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
115 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
16.0 g
脂質
3.0 g
炭水化物
9.7 g
糖質
4.6 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
534 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
35 mg
リン
209 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
5.6 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
19.8 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
115 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
16.0 g
脂質
3.0 g
炭水化物
9.7 g
糖質
4.6 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
534 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
35 mg
リン
209 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
53 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
5.6 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
19.8 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 紅鮭
  • こしょう
  • じゃがいも
  • ブロッコリー
  • コンソメ
  • こしょう
  • 紅鮭
  • こしょう
  • じゃがいも
  • ブロッコリー
  • コンソメ
  • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
紅鮭は一口大に切り、塩こしょうをしてグリルで焼く。

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レシピQA

水の分量はどの位でしょうか。

  • 2019年02月01日

水の分量ですが、作り方にある「ひたひた」となりますと、1人分で130mlくらいが目安になります。 はじめに130mlでお作りになり、濃いようであれば少しずつ足して調整いただくと良いかもしれません。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2019年02月04日

このレシピに使われている食材について


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