新玉ねぎとわかめのごまポンサラダ 新玉ねぎとわかめのごまポンサラダ

新玉ねぎとわかめのごまポンサラダ

  • エネルギー 64 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

新玉ねぎとわかめのごまポンサラダ

  • エネルギー 64 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
YUKIKI☆さんのレシピ
15分以内

海藻と野菜で、食物繊維がしっかり摂れるレシピです。ごまは、時間がある時は乾煎りするとさらに風味がUPします。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
64 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
4.2 g
炭水化物
6.5 g
糖質
4.4 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
200 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
24 mg
リン
37 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.69 g
一価不飽和脂肪酸
2.06 g
多価不飽和脂肪酸
0.93 g
エネルギー
64 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.5 g
脂質
4.2 g
炭水化物
6.5 g
糖質
4.4 g
食物繊維
2.1 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
200 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
24 mg
リン
37 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
3 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.69 g
一価不飽和脂肪酸
2.06 g
多価不飽和脂肪酸
0.93 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 新玉ねぎ
    50 g
  • わかめ(戻したもの)
    15 g
  • アボカド
    15 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    小さじ2/3 (4 g)
  • A酢
    小さじ1/3強 (2 g)
  • Bぽん酢しょうゆ
    小さじ1/3 (2 g)
  • Bごま油
    小さじ1/4 (1 g)
  • B塩
    0.1 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2 g
  • 白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • 新玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • わかめ(戻したもの)
    15.0 g
  • アボカド
    1/8個 (21 g)
  • Aぽん酢しょうゆ
    4.0 g
  • A酢
    2.0 g
  • Bぽん酢しょうゆ
    2.0 g
  • Bごま油
    1.0 g
  • B塩
    0.1 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎは薄切りにし、Aと合わせて15分程おきます。わかめの水けをきります。アボカドは食べやすい大きさに切ります。
  • 2
    1の玉ねぎの水けをきり、わかめ、アボカド、Bと混ぜ合わせます。
  • 3
    器に盛り、小ねぎとごまを振ります。

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