こんがりお揚げとひじきの和風サラダ こんがりお揚げとひじきの和風サラダ

こんがりお揚げとひじきの和風サラダ

  • エネルギー 60 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

こんがりお揚げとひじきの和風サラダ

  • エネルギー 60 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
うさぎのシーマさんのレシピ
15分以内

梅の風味で、暑い季節にぴったりの一品。肉料理の副菜にもお勧めです。戻したひじきは、しっかり水気を切って和えましょう!


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
60 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
2.9 g
脂質
4.0 g
炭水化物
5.2 g
糖質
2.9 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
255 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
40 mg
リン
50 mg
0.7 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1352 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
60 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
2.9 g
脂質
4.0 g
炭水化物
5.2 g
糖質
2.9 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
255 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
40 mg
リン
50 mg
0.7 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1352 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 油揚げ
  • ひじき(乾燥)
  • 玉葱(あれば新玉葱)
  • 貝割れ菜
  • A 麺つゆ(3倍濃縮)
  • A 酢
  • A 玉葱のすりおろし
  • A 梅(叩いておく)
  • A 生姜のすりおろし
  • A オリーブ油
  • 油揚げ
  • ひじき(乾燥)
  • 玉葱(あれば新玉葱)
  • 貝割れ菜
  • A 麺つゆ(3倍濃縮)
  • A 酢
  • A 玉葱のすりおろし
  • A 梅(叩いておく)
  • A 生姜のすりおろし
  • A オリーブ油

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aの材料を合わせ、ドレッシングを作っておきます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール