簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き

栄養士のおすすめコメント

オーブントースターで作れるお手軽メニューです。ビタミンCがたっぷりで、免疫機能を高めます。

栄養価(1人分)

カルシウム
92mg
マグネシウム
26mg
リン
171mg
0.9mg
亜鉛
1.0mg
ビタミンA
77µg
ビタミンE
2.2mg
ビタミンB1
0.11mg
ビタミンB2
0.19mg
ビタミンB6
0.24mg
ビタミンB12
0.6µg
葉酸
151µg
ビタミンC
84mg
ビタミンD
0.6µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

ブロッコリー
70 g
140 g
ツナ水煮缶
20 g
20 g
マヨネーズ
小さじ1 (4 g)
4 g
わさび
0.5 g
0.5 g
ピザ用チーズ
10 g
10 g
パセリ
少々
0.1 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

ブロッコリーを食べやすい大きさに切り、耐熱皿に入れ、ラップをしてレンジで約1分30秒ほど加熱します。

2

1にわさび、マヨネーズ、ツナを入れてよく混ぜます。

3

2の上にチーズをのせ、パセリを振ります。

4

オーブンまたはトースターで焼いて、うっすら焦げ目がついたら出来上りです。

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