ゴーヤ納豆 梅風味 ゴーヤ納豆 梅風味

ゴーヤ納豆 梅風味

  • エネルギー 68 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

ゴーヤ納豆 梅風味

  • エネルギー 68 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
ありす2000さんのレシピ
15分以内

食欲増進に働くゴーヤーと梅干しを使った、夏バテ予防にぴったりの一品。おつまみにも、ご飯にかけてもおいしくいただけます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
68 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.7 g
脂質
3.1 g
炭水化物
6.3 g
糖質
2.9 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
332 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
38 mg
リン
73 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
201 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
68 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.7 g
脂質
3.1 g
炭水化物
6.3 g
糖質
2.9 g
食物繊維
3.4 g
カリウム
332 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
38 mg
リン
73 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.20 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
201 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ゴーヤー
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 梅干し
  • ゴーヤー
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 梅干し

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ゴーヤーは種とワタを取り、2mm厚の薄切りにします。塩(分量外)を振り、5分ほどおきます。

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このレシピに使われている食材について


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