ホクホク かぼちゃのお味噌汁
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
ホクホク かぼちゃのお味噌汁
- エネルギー 66 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
5分以内
南瓜と玉葱の甘みが引き立つ美味しいお味噌汁です
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.5
g
脂質
1.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
276
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
22
mg
リン
50
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.5
g
脂質
1.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
276
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
22
mg
リン
50
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.16
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ
50 g -
玉ねぎ20 g
-
油揚げ2 g
-
長葱3 g
-
A
-
水130 ml
-
和風だしの素小さじ1/6 (0.5 g)
-
味噌小さじ1 (6 g)
-
-
かぼちゃ
1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
A
-
水130.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
長葱以外の材料を切っておく。かぼちゃは煮物にする時より小さめに。玉ねぎは薄切り。油揚げはトースターで油抜きをする。
2
鍋に長葱以外の材料とAを入れ10分位煮る。
3
火を止め味噌をとく。
味噌汁茶碗によそい、好みの大きさに切った長葱をちらして出来上がり。
