アルミカップで簡単!柔らか豆腐ふくさ焼き アルミカップで簡単!柔らか豆腐ふくさ焼き

アルミカップで簡単!柔らか豆腐ふくさ焼き

  • エネルギー 120 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

アルミカップで簡単!柔らか豆腐ふくさ焼き

  • エネルギー 120 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
Fujiレシピさんのレシピ
1時間以内

えだまめに含まれる葉酸は、造血や体の発育を助ける働きがあります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
120 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
10.0 g
脂質
7.6 g
炭水化物
4.4 g
糖質
2.7 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
198 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
54 mg
リン
125 mg
1.7 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
159 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
34 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
120 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
10.0 g
脂質
7.6 g
炭水化物
4.4 g
糖質
2.7 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
198 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
54 mg
リン
125 mg
1.7 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
159 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
34 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
12 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • 乾しいたけ
  • えだまめ
  • ずわいがに水煮缶
  • 出し汁
  • 調味料
    • A砂糖
    • A塩
    • A濃口醤油
    • サラダ油
  • 木綿豆腐
  • 乾しいたけ
  • えだまめ
  • ずわいがに水煮缶
  • 出し汁
  • 調味料
    • A砂糖
    • A塩
    • A濃口醤油
    • サラダ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
木綿豆腐はクッキングペーパーで包み、重しをのせてしばらくおき、水気をきり、水気が抜けたら細かくほぐします。

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このレシピに使われている食材について


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