Name: アルミカップで簡単 柔らか豆腐ふくさ焼き
Total time: 1 h
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: 木綿豆腐: 70 g; 乾しいたけ: 1 g; えだまめ: 10 g; ずわいがに水煮缶: 10 g; 卵: 15 g; 出し汁: 大さじ2/3 (10 g); 調味料: 少々; A砂糖: 小さじ1/2 (1.5 g); A塩: 0.3 g; A濃口醤油: 小さじ1/2 (3 g); サラダ油: 小さじ1/2 (2 g)

アルミカップで簡単柔らか豆腐ふくさ焼き

エネルギー 120 kcal
食塩相当量 1.0 g

アルミカップで簡単柔らか豆腐ふくさ焼き

エネルギー 120 kcal
食塩相当量 1.0 g

Fujiレシピさんのレシピ

1時間以内

えだまめに含まれる葉酸は、造血や体の発育を助ける働きがあります。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

尿酸値が高い（痛風）慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS） CKD（ステージ３b）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など胃がん（抗がん剤治療中）胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など大腸がん（抗がん剤治療中）大腸がん（放射線治療中）食欲がない妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチフレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

7.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.7 g

食物繊維

1.7 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

1.1 g

カリウム

198 mg

カルシウム

86 mg

マグネシウム

54 mg

リン

125 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ヨウ素

159 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.11 mg

ビタミンB2

0.13 mg

ビタミンC

3 mg

ビタミンB6

0.07 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

52 µg

ビタミンA

34 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

12 µg

ビタミンE

0.9 mg

飽和脂肪酸

1.33 g

一価不飽和脂肪酸

2.31 g

多価不飽和脂肪酸

3.15 g