バジル香る真鯛の香草パン粉焼き バジル香る真鯛の香草パン粉焼き

バジル香る真鯛の香草パン粉焼き

  • エネルギー 148 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

バジル香る真鯛の香草パン粉焼き

  • エネルギー 148 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

カロリーや脂質を制限しているときには、パン粉焼きはお勧め。フライの食感を楽しめるヘルシーメニューです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
148 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
13.7 g
脂質
7.5 g
炭水化物
8.9 g
糖質
6.5 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
476 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
37 mg
リン
186 mg
1.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
148 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
13.7 g
脂質
7.5 g
炭水化物
8.9 g
糖質
6.5 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
476 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
37 mg
リン
186 mg
1.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 真鯛
  • こしょう
  • 小麦
  • パン粉
  • バジル粉
  • にんにく
  • オリーブ油
  • 付け合せ
    • トマト
    • ブロッコリー
    • ノンオイルドレッシング(梅)
  • 真鯛
  • こしょう
  • 小麦
  • パン粉
  • バジル粉
  • にんにく
  • オリーブ油
  • 付け合せ
    • トマト
    • ブロッコリー
    • ノンオイルドレッシング(梅)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
真鯛は塩、こしょうをして10分位おく。パン粉をバジル粉と合わせておく。

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このレシピに使われている食材について


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