切干大根とほうれん草のゴマ和え 切干大根とほうれん草のゴマ和え

切干大根とほうれん草のゴマ和え

  • エネルギー 54 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

切干大根とほうれん草のゴマ和え

  • エネルギー 54 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
まあくんのおくさんさんのレシピ
5分以内

レンジで作るお手軽レシピ。シャキシャキとした切り干し大根で歯触りがよく、食べごたえのある副菜です。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症(痛風) 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症(痛風) 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
54 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
2.1 g
炭水化物
7.6 g
糖質
4.9 g
食物繊維
2.7 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
461 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
42 mg
リン
56 mg
1.1 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.27 g
一価不飽和脂肪酸
0.71 g
多価不飽和脂肪酸
0.87 g
エネルギー
54 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
2.1 g
炭水化物
7.6 g
糖質
4.9 g
食物繊維
2.7 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
461 mg
カルシウム
75 mg
マグネシウム
42 mg
リン
56 mg
1.1 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
82 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
84 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.27 g
一価不飽和脂肪酸
0.71 g
多価不飽和脂肪酸
0.87 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
    1/6束(30 g)
  • にんじん
    1/6本(20 g)
  • 切干大根
    5 g
  • 油揚げ
    1/6枚(3 g)
  • 和風だしの素
    小さじ1/3弱(0.8 g)
  • しょうゆ
    小さじ1/3(2 g)
  • みりん
    小さじ1/6(1 g)
  • 砂糖
    0.3 g
  • 白すりごま
    小さじ2/3(1.7 g)
  • ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量(調理量)を表示しています。

作り方

  • 1
    ほうれん草はふんわりとラップに包み、電子レンジ(600w)で1分30秒加熱します。
    加熱時間は4人分の目安です。
  • 2
    水にさらし、水けを絞って食べやすい長さに切ります。
  • 3
    切干大根は5分ほど水につけて戻し、水けを絞ります。にんじん、油揚げは細切りにします。
  • 4
    耐熱容器に、ほうれん草と白すりごま以外の具と調味料を入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で1分30秒加熱します。
  • 5
    粗熱がとれたら、ほうれん草、白すりごまを加え、あえたら出来上がりです。

  • レシピQA

    薄揚げとはどんなものですか? 油揚げか、厚揚げのような物だと想像しますが… 聞いたことのない名前だったので。

    • 2026年04月09日

    貴重なご連絡、誠にありがとうございます。レシピの表記に不備があり申し訳ございませんでした。「薄揚げ」は「油揚げ」の誤りです。スーパーで「油揚げ」として販売されているものをそのままお使いください。レシピの表記を修正いたしましたので、ご確認いただけますと幸いです。なお、このご質問に関しましては、回答をご覧いただいた後しばらくすると「このご質問には回答できません」と表示が切り替わります。引き続きお気づきの点などございましたら、どうぞお気軽にお知らせください。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2026年04月10日

    このレシピに使われている食材について


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