なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味 なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味

なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
mojさんのレシピ
15分以内

にんにくが香ばしいオイルをまとったなすと、さっぱりトマトのマリネ。塩分は控えめに夏野菜のおいしさを最大限に引き出します。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
3.1 g
炭水化物
5.7 g
糖質
3.8 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.5 g
カリウム
230 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
15 mg
リン
33 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.43 g
一価不飽和脂肪酸
2.23 g
多価不飽和脂肪酸
0.24 g
エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.1 g
脂質
3.1 g
炭水化物
5.7 g
糖質
3.8 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
1.5 g
カリウム
230 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
15 mg
リン
33 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
0.43 g
一価不飽和脂肪酸
2.23 g
多価不飽和脂肪酸
0.24 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • なす
    60 g
  • トマト
    40 g
  • にんにく(みじん切り)
    2.5 g
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • 0.2 g
  • A酢
    小さじ1/2強 (3 g)
  • Aオリーブ油
    小さじ1/4 (1 g)
  • A塩
    0.3 g
  • A粗びき黒こしょう
    少々
  • バジル(飾り)
    1 g
  • なす
    3/4本 (67 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/2片 (2.7 g)
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.2 g
  • A酢
    3.0 g
  • Aオリーブ油
    1.0 g
  • A塩
    0.3 g
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • バジル(飾り)
    2枚 (1.3 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    なすは乱切り、トマトは2cm大の角切り、にんにくはみじん切りにします。
  • 2
    フライパンにオリーブ油とにんにくを入れ、弱火で加熱します。
  • 3
    香りが立ったらなすを加え、塩を振り、しんなりするまで炒めます。
  • 4
    ボウルに3とトマト、Aを加えあえたら冷蔵庫で冷やして出来上がりです。バジルを添えていただきます。

  • レシピQA

    なすはレンジでチンはダメですか?

    • 2020年04月23日

    ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピはにんにくの香りをオリーブ油にうつす工程があるため、なすもフライパンで加熱したほうが手軽かと思います。 電子レンジを使う際は、にんにくのみじん切りを同量の「すりおろし」に変更してください。なすは乱切りにしたら耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをします。電子レンジで1分半加熱し火を通したら、水けを拭き、すべての材料を混ぜ合わせたら出来上がりです。(加熱時間は2人分の目安) 参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2020年04月24日

    このレシピに使われている食材について


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