ライ麦フランスパンでサンド
- エネルギー 294 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
ライ麦フランスパンでサンド
- エネルギー 294 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
15分以内
食パンに比べて約2.4倍も多く食物繊維を含むライ麦パン。やや酸味があるのが特徴です。
-
脂質カット
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カロリーカット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
292
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
43
mg
リン
150
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
7.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
292
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
43
mg
リン
150
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ライ麦フランスパン90 g
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マーガリン小さじ1と1/4 (5 g)
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ボンレスハム5 g
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サニーレタス10 g
-
胡瓜15 g
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赤玉ねぎ10 g
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■オーロラソース
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カロリーハーフマヨネーズ小さじ1と1/4 (5 g)
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ケチャップ小さじ1弱 (5 g)
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-
ライ麦フランスパン90.0 g
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マーガリン5.0 g
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ボンレスハム5.0 g
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
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胡瓜1/6本 (15 g)
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赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
■オーロラソース
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボンレスハムは半月に切る。
2
サニーレタスは洗って水切りし、胡瓜は厚めの斜め切り、赤玉ねぎは薄くスライスし、水にさらし、水気をよく絞る。
3
カロリーハーフマヨネーズとケチャップを合わせて、オーロラソースを作る。
4
ライ麦フランスパンにマーガリンを塗って1，2の材料を挟み、3のオーロラソースをかける。
