ライ麦フランスパンでサンド ライ麦フランスパンでサンド

ライ麦フランスパンでサンド

  • エネルギー 294 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

ライ麦フランスパンでサンド

  • エネルギー 294 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

食パンに比べて約2.4倍も多く食物繊維を含むライ麦パン。やや酸味があるのが特徴です。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
294 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
9.1 g
脂質
7.8 g
炭水化物
50.8 g
糖質
45.1 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
292 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
43 mg
リン
150 mg
1.6 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.18 g
一価不飽和脂肪酸
3.18 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g
エネルギー
294 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
9.1 g
脂質
7.8 g
炭水化物
50.8 g
糖質
45.1 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
292 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
43 mg
リン
150 mg
1.6 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
50 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.18 g
一価不飽和脂肪酸
3.18 g
多価不飽和脂肪酸
1.58 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦フランスパン
    90 g
  • マーガリン
    小さじ1と1/4 (5 g)
  • ボンレスハム
    5 g
  • サニーレタス
    10 g
  • 胡瓜
    15 g
  • 赤玉ねぎ
    10 g
  • ■オーロラソース
    • カロリーハーフマヨネーズ
      小さじ1と1/4 (5 g)
    • ケチャップ
      小さじ1弱 (5 g)
  • ライ麦フランスパン
    90.0 g
  • マーガリン
    5.0 g
  • ボンレスハム
    5.0 g
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • 胡瓜
    1/6本 (15 g)
  • 赤玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • ■オーロラソース
    • カロリーハーフマヨネーズ
      5.0 g
    • ケチャップ
      5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ボンレスハムは半月に切る。
  • 2
    サニーレタスは洗って水切りし、胡瓜は厚めの斜め切り、赤玉ねぎは薄くスライスし、水にさらし、水気をよく絞る。
  • 3
    カロリーハーフマヨネーズとケチャップを合わせて、オーロラソースを作る。
  • 4
    ライ麦フランスパンにマーガリンを塗って1,2の材料を挟み、3のオーロラソースをかける。

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