このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.7
g
食物繊維
4.0
g
カリウム
330
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
32
mg
リン
75
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
エネルギー
95
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.7
g
食物繊維
4.0
g
カリウム
330
mg
カルシウム
15
mg
マグネシウム
32
mg
リン
75
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
真だこ（ゆで）
-
紫玉ねぎ
-
フレッシュバジル
-
ミニトマト
-
Aオリーブ油
-
Aレモン汁
-
A粒マスタード
-
Aしょうゆ
-
ハーブソルト
-
じゃがいも
-
真だこ（ゆで）
-
紫玉ねぎ
-
フレッシュバジル
-
ミニトマト
-
Aオリーブ油
-
Aレモン汁
-
A粒マスタード
-
Aしょうゆ
-
ハーブソルト
-
じゃがいも
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは皮ごと電子レンジ（600W）で約２分、柔らかくなるまで加熱し、暑いうちに皮をむきます。※３人分の目安時間です
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