簡単 納豆チャーハン 簡単 納豆チャーハン

簡単 納豆チャーハン

  • エネルギー 340 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

簡単 納豆チャーハン

  • エネルギー 340 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
みみんご。さんのレシピ
15分以内

フライパン1枚のお手軽レシピ。納豆とバターの風味が癖になる美味しさで、食物繊維の他、貧血予防に役立つ鉄と葉酸も豊富です。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
340 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
8.3 g
炭水化物
58.5 g
糖質
52.1 g
食物繊維
6.4 g
カリウム
406 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
61 mg
リン
152 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
273 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
340 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
8.3 g
炭水化物
58.5 g
糖質
52.1 g
食物繊維
6.4 g
カリウム
406 mg
カルシウム
56 mg
マグネシウム
61 mg
リン
152 mg
1.9 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
9 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
273 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割、温かいもの)
    140 g
  • 納豆
    45 g
  • 納豆のタレ
    3 g
  • 練り辛子
    小さじ1/6 (1 g)
  • ねぎ(みじん切り)
    25 g
  • バター
    小さじ1 (4 g)
  • 和風だしの素
    小さじ1/3 (1 g)
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • 麦ご飯(押麦2割、温かいもの)
    140.0 g
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
  • 納豆のタレ
    2/3袋 (3.0 g)
  • 練り辛子
    1.0 g
  • ねぎ(みじん切り)
    1/4本 (42 g)
  • バター
    4.0 g
  • 和風だしの素
    1.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    納豆を付属のタレとからしを混ぜておきます。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、納豆、ご飯、だしの素、ねぎの順に炒めます。
  • 3
    鍋肌にしょうゆを回し入れ、出来上がりです。 結構すぐ香ばしくなります。

  • このレシピに使われている食材について


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