簡単 納豆チャーハン
- エネルギー 337 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
簡単 納豆チャーハン
- エネルギー 337 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
フライパン1枚のお手軽レシピ。納豆とバターの風味が癖になる美味しさで、食物繊維の他、貧血予防に役立つ鉄と葉酸も豊富です。
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
419
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
165
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
419
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
165
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦2割、温かいもの）140 g
-
納豆45 g
-
納豆のタレ3 g
-
練り辛子小さじ1/6 (1 g)
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ねぎ（みじん切り）25 g
-
バター小さじ1 (4 g)
-
和風だしの素小さじ1/3 (1 g)
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
麦ご飯（押麦2割、温かいもの）140.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
-
ねぎ（みじん切り）1/4本 (42 g)
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
納豆を付属のタレとからしを混ぜておきます。
2
フライパンにバターを熱し、納豆、ご飯、だしの素、ねぎの順に炒めます。
3
鍋肌にしょうゆを回し入れ、出来上がりです。 結構すぐ香ばしくなります。
