シャキっゴロっ☆ヨーグルトサラダ シャキっゴロっ☆ヨーグルトサラダ

シャキっゴロっ☆ヨーグルトサラダ

  • エネルギー 96 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

シャキっゴロっ☆ヨーグルトサラダ

  • エネルギー 96 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
Fujiレシピさんのレシピ

ラディッシュは大きめに切って、食感を楽しみましょう。噛む回数が増えることで、満腹感が得やすくなり、食べ過ぎを防ぎます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
96 kcal
たんぱく質
1.6 g
脂質
7.2 g
炭水化物
7.4 g
糖質
5.5 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
0.2 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
237 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
16 mg
リン
45 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
358 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
28 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
96 kcal
たんぱく質
1.6 g
脂質
7.2 g
炭水化物
7.4 g
糖質
5.5 g
コレステロール
8 mg
食塩相当量
0.2 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
237 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
16 mg
リン
45 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
358 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
28 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 人参
    50 g
  • ラディッシュ
    15 g
  • くるみ
    小さじ1 (5 g)
  • 干しぶどう
    小さじ1/2 (2 g)
  • ヨーグルト(無糖)
    小さじ1/2強 (3 g)
  • マヨネーズ
    小さじ1と1/4 (5 g)
  • サラダ菜
    5 g
  • 人参
    1/3本 (56 g)
  • ラディッシュ
    1.5個 (20 g)
  • くるみ
    5.0 g
  • 干しぶどう
    2.0 g
  • ヨーグルト(無糖)
    3.0 g
  • マヨネーズ
    5.0 g
  • サラダ菜
    1/2枚 (5.6 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    人参は乱切りにし、下茹をする。ラディッシュはヘタを取り除き、縦4等分に切る。
  • 2
    くるみはビニール袋に入れ、麺棒などで粗く砕く。
  • 3
    人参・ラディッシュ・くるみ・干しぶどうを混ぜ合わせる。
  • 4
    ヨーグルト(無糖)とマヨネーズを混ぜ合わせ、3にからめる。
  • 5
    器にサラダ菜を敷いて、4を盛る。


  • このレシピに使われている食材について