スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼
- エネルギー 399 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼
- エネルギー 399 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
火を使わないお手軽レシピ。しっかり味の蒲焼きと、さっぱりとしたマリネがよく合う！簡単で栄養価の高い一品です。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
454
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
61
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
56.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
454
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
61
mg
リン
229
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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温かいご飯120 g
-
さんま蒲焼缶詰50 g
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トマト40 g
-
アボカド30 g
-
すし酢小さじ1強 (6 g)
-
すりごま小さじ1と2/3 (5 g)
-
刻み海苔0.5 g
-
温かいご飯120.0 g
-
さんま蒲焼缶詰50.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
すし酢6.0 g
-
すりごま5.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
トマト、アボカドは５mm角に刻み、すし酢で和えておきます。
2
温かいご飯にごまを混ぜ、丼によそい、さんまの蒲焼きをのせます。
3
さらに１の野菜をのせ、刻みのりを散らしてできあがりです。
