スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼 スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼

スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼

  • エネルギー 399 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼

  • エネルギー 399 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
みつぞうさんのレシピ
15分以内

火を使わないお手軽レシピ。しっかり味の蒲焼きと、さっぱりとしたマリネがよく合う!簡単で栄養価の高い一品です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
14.9 g
炭水化物
56.9 g
糖質
52.2 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
454 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
61 mg
リン
229 mg
2.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
6.3 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
6.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
399 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
14.9 g
炭水化物
56.9 g
糖質
52.2 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
454 mg
カルシウム
195 mg
マグネシウム
61 mg
リン
229 mg
2.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
6.3 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
6.0 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 温かいご飯
  • さんま蒲焼缶詰
  • トマト
  • アボカド
  • すし酢
  • すりごま
  • 刻み海苔
  • 温かいご飯
  • さんま蒲焼缶詰
  • トマト
  • アボカド
  • すし酢
  • すりごま
  • 刻み海苔

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
トマト、アボカドは5mm角に刻み、すし酢で和えておきます。

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このレシピに使われている食材について


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