スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼 スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼

スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼

  • エネルギー 418 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼

  • エネルギー 418 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
みつぞうさんのレシピ

火を使わないお手軽レシピ。しっかり味の蒲焼きと、さっぱりとしたマリネがよく合う!簡単で栄養価の高い一品です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
418 kcal
たんぱく質
14.0 g
脂質
15.2 g
炭水化物
56.4 g
コレステロール
40 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
493 mg
カルシウム
196 mg
マグネシウム
60 mg
リン
230 mg
2.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
45 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
6.2 µg
葉酸
61 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
6.0 µg
エネルギー
418 kcal
たんぱく質
14.0 g
脂質
15.2 g
炭水化物
56.4 g
コレステロール
40 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
493 mg
カルシウム
196 mg
マグネシウム
60 mg
リン
230 mg
2.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ビタミンA
45 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
6.2 µg
葉酸
61 µg
ビタミンC
12 mg
ビタミンD
6.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 温かいご飯
    120 g
  • さんま蒲焼缶詰
    50 g
  • トマト
    40 g
  • アボカド
    30 g
  • すし酢
    小さじ1強 (6 g)
  • すりごま
    小さじ1と2/3 (5 g)
  • 刻み海苔
    0.5 g
  • 温かいご飯
    120.0 g
  • さんま蒲焼缶詰
    50.0 g
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • アボカド
    1/4個 (43 g)
  • すし酢
    6.0 g
  • すりごま
    5.0 g
  • 刻み海苔
    1/6枚 (0.5 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマト、アボカドは5mm角に刻み、すし酢で和えておきます。
  • 2
    温かいご飯にごまを混ぜ、丼によそい、さんまの蒲焼きをのせます。
  • 3
    さらに1の野菜をのせ、刻みのりを散らしてできあがりです。


  • このレシピに使われている食材について