トマトとブラックオリーブのチーズトースト
- エネルギー 211 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
トマトとブラックオリーブのチーズトースト
- エネルギー 211 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
5分以内
各栄養素がバランスよく含まれます。トマトのリコピンは抗酸化作用をもち、細胞の老化を予防します。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
28.1
g
食物繊維
3.3
g
カリウム
191
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
19
mg
リン
112
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
31.4
g
糖質
28.1
g
食物繊維
3.3
g
カリウム
191
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
19
mg
リン
112
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.07
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン60 g
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
ミニトマト45 g
-
ブラックオリーブ（塩漬）4 g
-
チーズ（溶けるタイプ）8 g
-
ドライバジル少々
-
黒こしょう少々
-
食パン1枚 (60 g)
-
オリーブ油2.0 g
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
ブラックオリーブ（塩漬）2個 (5.3 g)
-
チーズ（溶けるタイプ）8.0 g
-
ドライバジル0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ミニトマトは半分に、オリーブは薄く輪切りにします。
2
食パンにオリーブ油を塗ります。
3
食パンにミニトマトとオリーブを載せ、その上にチーズをちぎって載せます。
4
トースターでこんがり焼いたら、ドライバジルと黒こしょうをふりかけて出来上がりです。
