揚げないフライ チキンのハーブパン粉焼き 揚げないフライ チキンのハーブパン粉焼き

揚げないフライ チキンのハーブパン粉焼き

  • エネルギー 127 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

揚げないフライ チキンのハーブパン粉焼き

  • エネルギー 127 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
30分以内

ハーブの香りが、塩分少なめでも美味しく食べられるのがポイントです。香草パン粉はしっかりつけましょう。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
127 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
15.0 g
脂質
5.6 g
炭水化物
5.6 g
糖質
4.8 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
256 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
22 mg
リン
143 mg
0.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
127 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
15.0 g
脂質
5.6 g
炭水化物
5.6 g
糖質
4.8 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
256 mg
カルシウム
13 mg
マグネシウム
22 mg
リン
143 mg
0.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
    60 g
  • レモン(くし形切り)
    10 g
  • A
    • にんにく
      1 g
    • オリーブ油
      小さじ1/2 (2 g)
    • レモン汁
      小さじ1/3弱 (1.5 g)
    • 0.3 g
    • こしょう
      少々
  • B
    • パセリ(みじん切り)
      0.5 g
    • 乾燥ローズマリー
      0.5 g
    • 乾燥パン粉
      大さじ2 (6 g)
    • オリーブ油
      小さじ1/2 (2 g)
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
  • レモン(くし形切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • A
    • にんにく
      1/4片 (1.1 g)
    • オリーブ油
      2.0 g
    • レモン汁
      1.5 g
    • 0.3 g
    • こしょう
      0.0 g
  • B
    • パセリ(みじん切り)
      0.6 g
    • 乾燥ローズマリー
      0.5 g
    • 乾燥パン粉
      6.0 g
    • オリーブ油
      2.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鶏肉を一口大に切ります。ポリ袋にAとともに入れ、30分ほどおきます。
  • 2
    オーブンを220℃に予熱します。
  • 3
    Bを合わせ鶏肉の両面に押し付けるようにたっぷりつけます。
  • 4
    天板にオーブンシートを敷いて鶏肉を並べます。
  • 5
    220℃に予熱したオーブンで10分焼き、裏返してさらに10分焼いたら出来上がりです。
    加熱時間は2人分の目安です。オーブンは取扱説明書に沿ってご使用ください。

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