揚げないフライ チキンのハーブパン粉焼き
- エネルギー 127 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
揚げないフライ チキンのハーブパン粉焼き
- エネルギー 127 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
30分以内
ハーブの香りが、塩分少なめでも美味しく食べられるのがポイントです。香草パン粉はしっかりつけましょう。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
5.6
g
糖質
4.8
g
食物繊維
0.8
g
カリウム
256
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
22
mg
リン
143
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
5.6
g
糖質
4.8
g
食物繊維
0.8
g
カリウム
256
mg
カルシウム
13
mg
マグネシウム
22
mg
リン
143
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏むね肉(皮なし)60 g
-
レモン（くし形切り）10 g
-
A
-
にんにく
1 g -
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
レモン汁小さじ1/3弱 (1.5 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう少々
-
-
B
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パセリ（みじん切り）0.5 g
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乾燥ローズマリー0.5 g
-
乾燥パン粉大さじ2 (6 g)
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
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鶏むね肉(皮なし)60.0 g
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レモン（くし形切り）1/8個未満 (10 g)
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A
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にんにく
1/4片 (1.1 g)
-
オリーブ油2.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
-
B
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パセリ（みじん切り）0.6 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鶏肉を一口大に切ります。ポリ袋にAとともに入れ、30分ほどおきます。
2
オーブンを220℃に予熱します。
3
Bを合わせ鶏肉の両面に押し付けるようにたっぷりつけます。
4
天板にオーブンシートを敷いて鶏肉を並べます。
5
220℃に予熱したオーブンで10分焼き、裏返してさらに10分焼いたら出来上がりです。
加熱時間は２人分の目安です。オーブンは取扱説明書に沿ってご使用ください。
