カルシウム満点 しらすチーズトースト

カルシウム満点 しらすチーズトースト

栄養士のおすすめコメント

チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。

栄養価(1人分)

カルシウム
166mg
マグネシウム
22mg
リン
211mg
0.9mg
亜鉛
1.1mg
ビタミンA
93µg
ビタミンE
0.7mg
ビタミンB1
0.07mg
ビタミンB2
0.12mg
ビタミンB6
0.06mg
ビタミンB12
0.8µg
葉酸
42µg
ビタミンC
7mg
ビタミンD
2.3µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

食パン
50 g
1枚 (50 g)
Aしらす
5 g
5 g
A小松菜旬
15 g
1/8束未満 (18 g)
A玉ねぎ
10 g
1/8個未満 (11 g)
Aコーン
10 g
10 g
Aスライスチーズ
18 g
18 g
黒こしょう
少々
0.1 g
ハーブソルト
少々 (0.1 g)
0.1 g
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

小松菜はゆでて細かく刻み、玉ねぎは薄くスライスします。食パンにAの材料を全て乗せてトースターで焼きます。

2

パンが焼け、チーズが溶けたらトースターから取出し、黒こしょう・ハーブソルト(お好みで)をふりかけ完成です。

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