豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ 豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ

豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ

  • エネルギー 197 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ

  • エネルギー 197 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
ケチャ&ウルさんのレシピ
15分以内

エリンギとジャガイモでボリュームをUP!ヘルシーで食べごたえのある一品です。食物繊維もたっぷり!
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
197 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
8.6 g
炭水化物
14.5 g
糖質
7.1 g
食物繊維
7.4 g
カリウム
800 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
43 mg
リン
248 mg
1.2 mg
亜鉛
2.2 mg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.87 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
47 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
197 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
8.6 g
炭水化物
14.5 g
糖質
7.1 g
食物繊維
7.4 g
カリウム
800 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
43 mg
リン
248 mg
1.2 mg
亜鉛
2.2 mg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.87 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
63 µg
ビタミンA
47 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • 塩こしょう
  • エリンギ
  • じゃがいも
  • 大葉
  • ごま油
  • サラダ野菜
    • グリーンリーフ
    • トレビス
  • たれの材料
    • ポン酢
    • 柚子コショウ
    • マヨネーズ
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • 塩こしょう
  • エリンギ
  • じゃがいも
  • 大葉
  • ごま油
  • サラダ野菜
    • グリーンリーフ
    • トレビス
  • たれの材料
    • ポン酢
    • 柚子コショウ
    • マヨネーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
じゃが芋は皮のままラップをかけて電子レンジに。柔らかくなったら皮をむき、スティック状に切って、塩で下味をつけておく。

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