かつおのたたき ガーリックソース かつおのたたき ガーリックソース

かつおのたたき ガーリックソース

  • エネルギー 176 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

かつおのたたき ガーリックソース

  • エネルギー 176 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
abichiさんのレシピ
30分以内

香ばしく焼いたにんにくと粒マスタードが効いた特製だれが、かつおとよく合います。彩りのいい野菜と一緒に。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
176 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
18.8 g
脂質
8.8 g
炭水化物
6.2 g
糖質
5.1 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
371 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
35 mg
リン
208 mg
1.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
176 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
18.8 g
脂質
8.8 g
炭水化物
6.2 g
糖質
5.1 g
食物繊維
1.1 g
カリウム
371 mg
カルシウム
15 mg
マグネシウム
35 mg
リン
208 mg
1.6 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
15 µg
ビタミンA
27 µg
ビタミンD
6.3 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かつお(刺身用の柵)
  • 粗びき黒こしょう
  • にんにく
  • オリーブ油
  • 粒マスタード
  • 玉ねぎ
  • ミニトマト
  • ベビーリーフ
  • A
    • しょうゆ
    • みりん
  • かつお(刺身用の柵)
  • 粗びき黒こしょう
  • にんにく
  • オリーブ油
  • 粒マスタード
  • 玉ねぎ
  • ミニトマト
  • ベビーリーフ
  • A
    • しょうゆ
    • みりん

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは薄切りにし、5分ほど水にさらして水けを除きます。ミニトマトは半分に切り、にんにくは薄切りにします。

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