がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁ がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁

がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁

  • エネルギー 150 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁

  • エネルギー 150 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

がんもどきはたくさんの食材を含んでいるので豆腐よりも栄養バランスが〇。カルシウムや鉄分が豊富に含まれています。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
150 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
9.0 g
炭水化物
9.4 g
糖質
6.7 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
343 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
68 mg
リン
129 mg
2.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
242 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
150 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
9.0 g
脂質
9.0 g
炭水化物
9.4 g
糖質
6.7 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
343 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
68 mg
リン
129 mg
2.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
242 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
113 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • がんもどき
  • 切干大根
  • ひじき(乾)
  • 人参
  • 和風だしの素
  • 調味料
    • 砂糖
    • 濃口醤油
    • みりん
    • さやいんげん
  • がんもどき
  • 切干大根
  • ひじき(乾)
  • 人参
  • 和風だしの素
  • 調味料
    • 砂糖
    • 濃口醤油
    • みりん
    • さやいんげん

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
切干大根とひじき(乾)をそれぞれ水につけてもどす。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール