このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます
すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
たんぱく質
14.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
7.2
g
糖質
6.2
g
コレステロール
53
mg
食塩相当量
0.5
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
390
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
29
mg
リン
199
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ビタミンA
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
17
µg
ビタミンC
2
mg
ビタミンD
6.2
µg
エネルギー
167
kcal
たんぱく質
14.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
7.2
g
糖質
6.2
g
コレステロール
53
mg
食塩相当量
0.5
g
食物繊維
1.0
g
カリウム
390
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
29
mg
リン
199
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ビタミンA
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
17
µg
ビタミンC
2
mg
ビタミンD
6.2
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
めかじき
-
さやいんげん
-
塩
-
黒こしょう
-
小麦粉
-
カレー粉
-
オリーブ油
-
バター
-
白ワイン
-
めかじき
-
さやいんげん
-
塩
-
黒こしょう
-
小麦粉
-
カレー粉
-
オリーブ油
-
バター
-
白ワイン

メンバーシップ登録で
表示されます
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
メカジキは一口大に切り、塩・こしょうをして15分程おき、いんげんは3cm幅に切って電子レンジで約30秒加熱しておく。
レシピの続きを
見てみませんか?
家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。