梅干しと鯖の簡単まぜごはん 梅干しと鯖の簡単まぜごはん

梅干しと鯖の簡単まぜごはん

  • エネルギー 267 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

梅干しと鯖の簡単まぜごはん

  • エネルギー 267 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
Fujiレシピさんのレシピ
1時間以上+下準備

これからが旬の鯖。IPAやDHAなどの脂肪酸も豊富。グリルで焼いて脂を落とすと、摂取脂質量を減らせます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
267 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
10.8 g
脂質
6.7 g
炭水化物
43.4 g
糖質
42.6 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
195 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
37 mg
リン
160 mg
1.2 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
267 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
10.8 g
脂質
6.7 g
炭水化物
43.4 g
糖質
42.6 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
195 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
37 mg
リン
160 mg
1.2 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玄米
  • 梅干し
  • しそ
  • 玄米
  • 梅干し
  • しそ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
米を研ぎ、玄米はさっと水で洗いもみ洗いをする。

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