豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸し 豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸し

豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸し

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸し

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

豆苗には、動脈硬化の予防で知られているβーカロテンや代謝機能を活性化する働きがあるビタミンB2が多く含まれています。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
4.4 g
脂質
2.7 g
炭水化物
3.0 g
糖質
1.3 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
229 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
15 mg
リン
56 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
186 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
142 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
4.4 g
脂質
2.7 g
炭水化物
3.0 g
糖質
1.3 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
229 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
15 mg
リン
56 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
13 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
186 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
142 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豆苗
  • 鶏ささみ
  • 料理酒
  • レモン
  • 有塩バター
  • 黒こしょう
  • 豆苗
  • 鶏ささみ
  • 料理酒
  • レモン
  • 有塩バター
  • 黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏ささみを耐熱容器に入れ料理酒をふり、ラップをして電子レンジ(600W)で1分加熱をし、そのまま蒸らす。

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