電子レンジで作る納豆炒飯 電子レンジで作る納豆炒飯

電子レンジで作る納豆炒飯

  • エネルギー 340 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

電子レンジで作る納豆炒飯

  • エネルギー 340 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
doikoさんのレシピ
15分以内

油を使わず電子レンジで作る簡単炒飯です。卵と納豆でたんぱく質がとれます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
340 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
16.7 g
脂質
10.1 g
炭水化物
49.0 g
糖質
43.7 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
391 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
59 mg
リン
216 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
186 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
252 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
340 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
16.7 g
脂質
10.1 g
炭水化物
49.0 g
糖質
43.7 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
391 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
59 mg
リン
216 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
186 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
252 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 卵(Mサイズ)
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 練りがらし
  • こしょう
  • 白ごま
  • かつお節
  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 卵(Mサイズ)
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 練りがらし
  • こしょう
  • 白ごま
  • かつお節

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱の器に卵を溶きます。納豆と納豆のたれ、からし、小ねぎを加えてよく混ぜます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール