電子レンジで作る納豆炒飯 電子レンジで作る納豆炒飯

電子レンジで作る納豆炒飯

  • エネルギー 362 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

電子レンジで作る納豆炒飯

  • エネルギー 362 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
doikoさんのレシピ

油を使わず電子レンジで作る簡単炒飯です。卵と納豆でたんぱく質がとれます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
362 kcal
たんぱく質
17.2 g
脂質
10.3 g
炭水化物
48.2 g
コレステロール
211 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
411 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
64 mg
リン
231 mg
2.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ビタミンA
85 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
83 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.9 µg
エネルギー
362 kcal
たんぱく質
17.2 g
脂質
10.3 g
炭水化物
48.2 g
コレステロール
211 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
411 mg
カルシウム
83 mg
マグネシウム
64 mg
リン
231 mg
2.9 mg
亜鉛
2.2 mg
ビタミンA
85 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
83 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
    120 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 納豆
    40 g
  • 納豆のたれ
    5 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    5 g
  • 練りがらし
    0.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    少々
  • 白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • かつお節
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    120.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (59 g)
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
  • 納豆のたれ
    1袋 (5.0 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
  • 練りがらし
    0.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • かつお節
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱の器に卵を溶きます。納豆と納豆のたれ、からし、小ねぎを加えてよく混ぜます。
    小ねぎはトッピング用に少し残しておきます。
  • 2
    ご飯と塩、こしょうを加え、切るようにまぜます。蓋をせずに、電子レンジ(600w)で1分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    一度取り出して、全体をさっくりと混ぜます。蓋をせずに、電子レンジ(600w)で1分加熱します。
    加熱時間は1人分の目安です。
  • 4
    全体を切るように混ぜたら、ごまとかつお節、小ねぎを散らして出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について