電子レンジで作る納豆炒飯 電子レンジで作る納豆炒飯

電子レンジで作る納豆炒飯

  • エネルギー 338 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

電子レンジで作る納豆炒飯

  • エネルギー 338 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
doikoさんのレシピ
15分以内

油を使わず電子レンジで作る簡単炒飯です。卵と納豆でたんぱく質がとれます。
  • 手間カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
338 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
16.7 g
脂質
10.1 g
炭水化物
49.0 g
糖質
42.5 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
403 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
59 mg
リン
228 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
186 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
360 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.36 g
一価不飽和脂肪酸
3.34 g
多価不飽和脂肪酸
3.35 g
エネルギー
338 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
16.7 g
脂質
10.1 g
炭水化物
49.0 g
糖質
42.5 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.5 g
カリウム
403 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
59 mg
リン
228 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
186 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
115 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
360 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
2.36 g
一価不飽和脂肪酸
3.34 g
多価不飽和脂肪酸
3.35 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
    120 g
  • 卵(Mサイズ)
    50 g
  • 納豆
    40 g
  • 納豆のたれ
    5 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    5 g
  • 練りがらし
    0.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    少々
  • 白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • かつお節
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    120.0 g
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
  • 納豆
    1パック (40.0 g)
  • 納豆のたれ
    1袋 (5.0 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    5.6 g
  • 練りがらし
    0.5 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • かつお節
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱の器に卵を溶きます。納豆と納豆のたれ、からし、小ねぎを加えてよく混ぜます。
    小ねぎはトッピング用に少し残しておきます。
  • 2
    ご飯と塩、こしょうを加え、切るようにまぜます。蓋をせずに、電子レンジ(600w)で1分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    一度取り出して、全体をさっくりと混ぜます。蓋をせずに、電子レンジ(600w)で1分加熱します。
    加熱時間は1人分の目安です。
  • 4
    全体を切るように混ぜたら、ごまとかつお節、小ねぎを散らして出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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