電子レンジで作る納豆炒飯 電子レンジで作る納豆炒飯

電子レンジで作る納豆炒飯

  • エネルギー 340 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

電子レンジで作る納豆炒飯

  • エネルギー 340 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
doikoさんのレシピ

油を使わず電子レンジで作る簡単炒飯です。卵と納豆でたんぱく質がとれます。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
340 kcal
たんぱく質
16.7 g
脂質
10.1 g
炭水化物
49.0 g
糖質
43.7 g
コレステロール
186 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
391 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
59 mg
リン
216 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ビタミンA
115 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
84 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
1.9 µg
エネルギー
340 kcal
たんぱく質
16.7 g
脂質
10.1 g
炭水化物
49.0 g
糖質
43.7 g
コレステロール
186 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
391 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
59 mg
リン
216 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ビタミンA
115 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
84 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
1.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 卵(Mサイズ)
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 練りがらし
  • こしょう
  • 白ごま
  • かつお節
  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 卵(Mサイズ)
  • 納豆
  • 納豆のたれ
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 練りがらし
  • こしょう
  • 白ごま
  • かつお節

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱の器に卵を溶きます。納豆と納豆のたれ、からし、小ねぎを加えてよく混ぜます。

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このレシピに使われている食材について


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