手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり 手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり

手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり

  • エネルギー 424 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり

  • エネルギー 424 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
●MIKI●さんのレシピ

鮪のIPAは血中コレステロール値を下げ、納豆のレシチンは血管壁にへばりつくコレステロールや血中中性脂肪を低下させます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
424 kcal
たんぱく質
30.0 g
脂質
6.5 g
炭水化物
58.8 g
コレステロール
35 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
706 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
90 mg
リン
412 mg
3.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ビタミンA
15 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
75 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
1.6 µg
エネルギー
424 kcal
たんぱく質
30.0 g
脂質
6.5 g
炭水化物
58.8 g
コレステロール
35 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
706 mg
カルシウム
63 mg
マグネシウム
90 mg
リン
412 mg
3.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ビタミンA
15 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
3.9 µg
葉酸
75 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
1.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • まぐろ(刺身用)
    80 g
  • 納豆
    45 g
  • 納豆のたれ
    2 g
  • しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • 白ごま(なくても大丈夫)
    小さじ1/3 (1 g)
  • 刻み海苔
    0.5 g
  • わさび
    0.5 g
  • 葉ねぎ(小口切)
    1 g
  • あたたかいご飯
    140 g
  • まぐろ(刺身用)
    80.0 g
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
  • 納豆のたれ
    1/3袋 (2.0 g)
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 白ごま(なくても大丈夫)
    1.0 g
  • 刻み海苔
    1/6枚 (0.5 g)
  • わさび
    0.5 g
  • 葉ねぎ(小口切)
    1.0 g
  • あたたかいご飯
    140.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    まぐろを好みの大きさで切ります。
  • 2
    まぐろ・納豆・たれ・しょうゆ・白ごまを混ぜます。
  • 3
    2をあたたかいご飯の上にのせたら出来上がりです。最後に海苔・葱・わさびをちらします。


  • このレシピに使われている食材について