このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
1.0
mg
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.5
g
カリウム
722
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
1.0
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯140 g
-
赤身まぐろ（刺身用）80 g
-
納豆45 g
-
納豆のたれ2 g
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
白ごま小さじ1/3 (1 g)
-
刻み海苔0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
小ねぎ（小口切り）
1 g
-
ご飯140.0 g
-
赤身まぐろ（刺身用）80.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
練りわさび0.5 g
-
小ねぎ（小口切り）
1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
まぐろは食べやすい大きさに切ります。
2
ボウルにまぐろ、納豆、納豆のたれ、しょうゆ、白ごまを入れてよく混ぜ合わせます。
3
ご飯に刻みのりを散らします。２をのせ、小ねぎを散らし、わさびを添えたら出来上がりです。
