手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり
- エネルギー 424 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり
- エネルギー 424 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
鮪のIPAは血中コレステロール値を下げ、納豆のレシチンは血管壁にへばりつくコレステロールや血中中性脂肪を低下させます。
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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エネルギー
424
kcal
たんぱく質
30.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
58.8
g
コレステロール
35
mg
食塩相当量
0.9
g
食物繊維
3.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ビタミンA
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンC
1
mg
ビタミンD
1.6
µg
エネルギー
424
kcal
たんぱく質
30.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
58.8
g
コレステロール
35
mg
食塩相当量
0.9
g
食物繊維
3.8
g
カリウム
706
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
90
mg
リン
412
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ビタミンA
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンC
1
mg
ビタミンD
1.6
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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まぐろ（刺身用）
80 g -
納豆45 g
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納豆のたれ2 g
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しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
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白ごま（なくても大丈夫）小さじ1/3 (1 g)
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刻み海苔0.5 g
-
わさび0.5 g
-
葉ねぎ(小口切)1 g
-
あたたかいご飯140 g
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まぐろ（刺身用）
80.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
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納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
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しょうゆ3.0 g
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白ごま（なくても大丈夫）1.0 g
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刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
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わさび0.5 g
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葉ねぎ(小口切)1.0 g
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あたたかいご飯140.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
まぐろを好みの大きさで切ります。
2
まぐろ・納豆・たれ・しょうゆ・白ごまを混ぜます。
3
２をあたたかいご飯の上にのせたら出来上がりです。最後に海苔・葱・わさびをちらします。
