具だくさん 中華風食べるスープ
- エネルギー 70 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
具だくさん 中華風食べるスープ
- エネルギー 70 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
30分以内
春雨入りで具だくさん、食べごたえ◎のスープです。春雨は消化吸収がよいため、夜食にもおすすめです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
8.6
g
糖質
7.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
239
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
24
mg
リン
62
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
エネルギー
70
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
8.6
g
糖質
7.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
239
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
24
mg
リン
62
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.65
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほうれん草20 g
-
玉ねぎ15 g
-
しいたけ
10 g -
ハム10 g
-
乾燥はるさめ5 g
-
水130 ml
-
Aみりん小さじ1/4 (1.5 g)
-
A酒小さじ1/2強 (3 g)
-
A顆粒中華風だしの素小さじ1/3強 (1 g)
-
Aしょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
-
Bごま油0.5 g
-
B塩0.1 g
-
こしょう少々
-
すりごま小さじ1/3 (1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しいたけ
3/4枚 (13 g)
-
ハム10.0 g
-
乾燥はるさめ5.0 g
-
水130.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒3.0 g
-
A顆粒中華風だしの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Bごま油0.5 g
-
B塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ハムはせん切り、しいたけ、玉ねぎは薄切りにします。ほうれん草は軽く下ゆでし、水けをきって３〜４cmの長さに切ります。
2
鍋にハム、玉ねぎ、しいたけ、水を入れ、蓋をして中火にかけます。はるさめは熱湯で戻します。
3
野菜が煮えたらAを加え、ほうれん草、はるさめを加えてひと煮立ちさせます。
4
Bを加え、味をととのえたら、椀に盛り、ごまを降ったら出来上がりです。
