真鯛の漬けサラダ
- エネルギー 90 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
真鯛の漬けサラダ
- エネルギー 90 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
30分以内
簡単なのに、華やかでおもてなしにもぴったりの一品。少しほろ苦いルッコラとゆずの風味が鯛によく合います。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
高尿酸血症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
高血圧
高尿酸血症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
1.4
g
糖質
0.6
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
331
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
27
mg
リン
109
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
1.4
g
糖質
0.6
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
331
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
27
mg
リン
109
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
たい（刺身用）
40 g -
ルッコラ30 g
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
Ａ
-
白だし小さじ1/2 (3 g)
-
ぽん酢しょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
-
ゆずこしょう0.5 g
-
-
たい（刺身用）
89 g
-
ルッコラ31 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Ａ
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、たいを加えてあえます。冷蔵庫で30分ほどおいて味をなじませます。
2
器にルッコラを盛り付け、たいをのせて残ったたれをかけます。オリーブ油を回しかけ、黒こしょうを振って出来上がりです。
