美肌 バナナとベリーの豆乳シェイク
- エネルギー 125 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
美肌 バナナとベリーの豆乳シェイク
- エネルギー 125 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
5分以内
バナナの甘味とベリーの酸味が爽やかな豆乳シェイク。材料を凍らせてから撹拌しスムージー風にアレンジするのもおすすめです。
-
糖質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
461
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
50
mg
リン
77
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
125
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
18.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
461
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
50
mg
リン
77
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
豆乳120 ml
-
バナナ60 g
-
ブルーベリー（冷凍）20 g
-
いちごジャム小さじ1/2弱 (3 g)
-
レモン汁小さじ1/6強 (1 g)
-
ミントの葉（あれば）適量
-
豆乳120.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブルーベリー（冷凍）20.0 g
-
いちごジャム3.0 g
-
レモン汁1.0 g
-
ミントの葉（あれば）適量
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
バナナは輪切りにします。
2
ミキサーにすべての材料を入れ、なめらかになるまで撹拌します。
3
コップに注ぎ、ミントの葉を飾って出来上がりです。
