シンプルなレタスのサラダ シンプルなレタスのサラダ

シンプルなレタスのサラダ

  • エネルギー 33 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

シンプルなレタスのサラダ

  • エネルギー 33 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
15分以内

レタスをシンプルに味わう簡単サラダ。玉レタスは、芯の切り口が白く、葉がみずみずしく、ツヤとハリのあるものが新鮮です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
33 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
0.3 g
脂質
3.1 g
炭水化物
1.5 g
糖質
1.1 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
87 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
4 mg
リン
10 mg
0.1 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
33 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
0.3 g
脂質
3.1 g
炭水化物
1.5 g
糖質
1.1 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
87 mg
カルシウム
8 mg
マグネシウム
4 mg
リン
10 mg
0.1 mg
亜鉛
0.1 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.02 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
30 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レタス
    40 g
  • A塩
    0.2 g
  • Aこしょう
    少々
  • A中華風だしの素
    小さじ1/6強 (0.5 g)
  • A湯
    小さじ1/6強 (1 g)
  • Aレモン汁
    小さじ1/3強 (2 g)
  • Aオリーブ油
    小さじ3/4 (3 g)
  • レタス
    1.5枚 (41 g)
  • A塩
    0.2 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • A中華風だしの素
    0.5 g
  • A湯
    1.0 g
  • Aレモン汁
    2.0 g
  • Aオリーブ油
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    レタスは食べやすい大きさにちぎり、ボウルに入れます。
  • 2
    Aを混ぜ合わせ、ドレッシングを作ります。
  • 3
    1にドレッシングを加え、さっと混ぜ合わせたら出来上がりです。

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