アボカドのっけトースト
- エネルギー 201 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
アボカドのっけトースト
- エネルギー 201 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫！パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに！
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脂質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
222
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
22
mg
リン
64
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
222
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
22
mg
リン
64
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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食パン60 g
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アボカド20 g
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玉ねぎ（みじん切り）30 g
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
Aオリーブ油0.4 g
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A粒マスタード小さじ1/4 (1 g)
-
Aレモン汁小さじ1/6弱 (0.8 g)
-
A黒こしょう少々
-
Aしょうゆ小さじ1/6弱 (0.8 g)
-
食パン1枚 (60 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
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玉ねぎ（みじん切り）1/6個 (32 g)
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A粒マスタード1.0 g
-
Aレモン汁0.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ0.8 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドと玉ねぎ、Aの調味料をボウルに全て入れ、アボカドを潰しながら混ぜ合わせます。
2
食パンをトースターでこんがりと焼き、１を広げたら出来上がりです。
