アボカドのっけトースト アボカドのっけトースト

アボカドのっけトースト

  • エネルギー 201 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

アボカドのっけトースト

  • エネルギー 201 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
kookuroさんのレシピ
15分以内

ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫!パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに!
  • 脂質カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
201 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
6.2 g
脂質
6.6 g
炭水化物
32.3 g
糖質
28.2 g
食物繊維
4.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
222 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
22 mg
リン
64 mg
0.6 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
1.57 g
一価不飽和脂肪酸
3.13 g
多価不飽和脂肪酸
0.94 g
エネルギー
201 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
6.2 g
脂質
6.6 g
炭水化物
32.3 g
糖質
28.2 g
食物繊維
4.1 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
2.5 g
カリウム
222 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
22 mg
リン
64 mg
0.6 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.9 mg
飽和脂肪酸
1.57 g
一価不飽和脂肪酸
3.13 g
多価不飽和脂肪酸
0.94 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン
    60 g
  • アボカド
    20 g
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    30 g
  • Aハーブ入りソルト
    0.3 g
  • Aオリーブ油
    0.4 g
  • A粒マスタード
    小さじ1/4 (1 g)
  • Aレモン汁
    小さじ1/6弱 (0.8 g)
  • A黒こしょう
    少々
  • Aしょうゆ
    小さじ1/6弱 (0.8 g)
  • 食パン
    1枚 (60 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/6個 (32 g)
  • Aハーブ入りソルト
    0.3 g
  • Aオリーブ油
    0.4 g
  • A粒マスタード
    1.0 g
  • Aレモン汁
    0.8 g
  • A黒こしょう
    0.1 g
  • Aしょうゆ
    0.8 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    アボカドと玉ねぎ、Aの調味料をボウルに全て入れ、アボカドを潰しながら混ぜ合わせます。
  • 2
    食パンをトースターでこんがりと焼き、1を広げたら出来上がりです。

  • アプリをインストール