アボカドのっけトースト
- エネルギー 201 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
アボカドのっけトースト
- エネルギー 201 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫！パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに！
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脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
222
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
22
mg
リン
64
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
32.3
g
糖質
28.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
222
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
22
mg
リン
64
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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食パン60 g
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アボカド20 g
-
玉ねぎ（みじん切り）30 g
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A粒マスタード小さじ1/4 (1 g)
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Aレモン汁小さじ1/6弱 (0.8 g)
-
A黒こしょう少々
-
Aしょうゆ小さじ1/6弱 (0.8 g)
-
食パン1枚 (60 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
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玉ねぎ（みじん切り）1/6個 (32 g)
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A粒マスタード1.0 g
-
Aレモン汁0.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ0.8 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドと玉ねぎ、Aの調味料をボウルに全て入れ、アボカドを潰しながら混ぜ合わせます。
2
食パンをトースターでこんがりと焼き、１を広げたら出来上がりです。
