さば缶の炊き込みご飯 さば缶の炊き込みご飯

さば缶の炊き込みご飯

  • エネルギー 346 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

さば缶の炊き込みご飯

  • エネルギー 346 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
puguitaさんのレシピ
1時間以上

さば水煮缶を入れて炊き込むだけで簡単にできる炊き込みご飯です。しょうがの風味が広がり、さばの臭みも感じられません。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
346 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
15.2 g
脂質
6.0 g
炭水化物
58.7 g
糖質
58.2 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
216 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
35 mg
リン
171 mg
1.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
346 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
15.2 g
脂質
6.0 g
炭水化物
58.7 g
糖質
58.2 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
216 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
35 mg
リン
171 mg
1.5 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
6.0 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

2人分からが作りやすい分量です。
  • 水(さば水煮缶の汁と合わせて)
  • さば水煮缶(固形量)
  • しょうが
  • 小ねぎ
  • しょうゆ
  • 水(さば水煮缶の汁と合わせて)
  • さば水煮缶(固形量)
  • しょうが
  • 小ねぎ
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
しょうがはせん切り、小ねぎは小口切りにします。

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