スイートチリマヨ チキンサンド スイートチリマヨ チキンサンド

スイートチリマヨ チキンサンド

  • エネルギー 327 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

スイートチリマヨ チキンサンド

  • エネルギー 327 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

ボリュームたっぷりのお手軽サンド。ライ麦パンは食パンに比べ、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
327 kcal
たんぱく質
14.9 g
脂質
10.4 g
炭水化物
42.3 g
コレステロール
48 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
354 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
44 mg
リン
192 mg
1.4 mg
亜鉛
1.8 mg
ビタミンA
31 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
47 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
327 kcal
たんぱく質
14.9 g
脂質
10.4 g
炭水化物
42.3 g
コレステロール
48 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
354 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
44 mg
リン
192 mg
1.4 mg
亜鉛
1.8 mg
ビタミンA
31 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
47 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン(10枚切り、1人2枚)
    72 g
  • 鶏もも肉(皮付き)
    50 g
  • Aスイートチリソース
    小さじ1 (6 g)
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    大さじ1/2 (6 g)
  • Aガーリックパウダー
    少々
  • レタス
    15 g
  • きゅうり
    20 g
  • ライ麦パン(10枚切り、1人2枚)
    72.0 g
  • 鶏もも肉(皮付き)
    50.0 g
  • Aスイートチリソース
    6.0 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • Aガーリックパウダー
    0.1 g
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鶏肉は熱湯でゆで、粗熱が取れたら手で細かく裂きます。鶏肉とAをボウルに入れよくあえます。
  • 2
    レタスは挟みやすい大きさにちぎり、きゅうりは斜め薄切りにします。
  • 3
    パンにレタスときゅうりを並べ、1をのせたら、もう1枚のパンで挟んで出来上がりです。