スイートチリマヨ チキンサンド
- エネルギー 310 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
スイートチリマヨ チキンサンド
- エネルギー 310 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
15分以内
ボリュームたっぷりのお手軽サンド。ライ麦パンは食パンに比べ、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
42.3
g
糖質
37.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
354
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
44
mg
リン
192
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
42.3
g
糖質
37.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
354
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
44
mg
リン
192
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦パン（10枚切り、１人２枚）72 g
-
鶏もも肉（皮付き）50 g
-
レタス15 g
-
きゅうり20 g
-
A
-
スイートチリソース小さじ1 (6 g)
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）大さじ1/2 (6 g)
-
ガーリックパウダー少々
-
-
ライ麦パン（10枚切り、１人２枚）72.0 g
-
鶏もも肉（皮付き）50.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
A
-
スイートチリソース6.0 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鶏肉は熱湯でゆで、粗熱が取れたら手で細かく裂きます。鶏肉とAをボウルに入れよくあえます。
2
レタスは挟みやすい大きさにちぎり、きゅうりは斜め薄切りにします。
3
パンにレタスときゅうりを並べ、１をのせます。もう１枚のパンで挟んで出来上がりです。
