超簡単 バター海老カレー 超簡単 バター海老カレー

超簡単 バター海老カレー

  • エネルギー 211 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

超簡単 バター海老カレー

  • エネルギー 211 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
Firstsnowsさんのレシピ

カボチャの甘みとえびのうま味で、簡単なのにコクのある美味しさに。市販のルーを使うより、低脂質でヘルシーに仕上がります。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
211 kcal
たんぱく質
15.5 g
脂質
7.8 g
炭水化物
24.0 g
糖質
18.6 g
コレステロール
101 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
893 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
71 mg
リン
246 mg
2.7 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
237 µg
ビタミンE
5.0 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
69 µg
ビタミンC
35 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
211 kcal
たんぱく質
15.5 g
脂質
7.8 g
炭水化物
24.0 g
糖質
18.6 g
コレステロール
101 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
893 mg
カルシウム
136 mg
マグネシウム
71 mg
リン
246 mg
2.7 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
237 µg
ビタミンE
5.0 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
69 µg
ビタミンC
35 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • えび
  • 玉ねぎ
  • かぼちゃ
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • サラダ油
  • Aトマト水煮(カットタイプ)
  • Aプレーンヨーグルト
  • A水
  • Bカレー粉
  • Bパプリカパウダー
  • Bガラムマサラ
  • Bシナモン
  • こしょう
  • バター
  • イタリアンパセリ(あれば)
  • えび
  • 玉ねぎ
  • かぼちゃ
  • しょうが(すりおろし)
  • にんにく(すりおろし)
  • サラダ油
  • Aトマト水煮(カットタイプ)
  • Aプレーンヨーグルト
  • A水
  • Bカレー粉
  • Bパプリカパウダー
  • Bガラムマサラ
  • Bシナモン
  • こしょう
  • バター
  • イタリアンパセリ(あれば)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは薄切り、かぼちゃは一口大に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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