なんにでも合うグリーンサラダ
- エネルギー 91 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
なんにでも合うグリーンサラダ
- エネルギー 91 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
手軽に作れて、付け合せにぴったりなグリーンサラダ。粉チーズとこしょうがポイントです。
-
塩分カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
6.0
g
糖質
3.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
357
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
18
mg
リン
45
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
91
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
6.0
g
糖質
3.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
357
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
18
mg
リン
45
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
レタス
35 g -
トマト50 g
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アボカド30 g
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粉チーズ小さじ1/2 (1 g)
-
オレガノ（乾）少々
-
ドレッシング
-
レモン汁小さじ1/2 (2.5 g)
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう少々
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-
レタス
1枚 (36 g)
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トマト1/3個 (52 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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粉チーズ1.0 g
-
オレガノ（乾）0.1 g
-
ドレッシング
-
レモン汁2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
レタスは手でちぎり、トマトとアボカドは食べやすい大きさに切ります。
2
レタスを皿にのせ、トマトとアボカドを彩りよく飾ります。
3
上から粉チーズ、オレガノをかけ、混ぜ合わせたドレッシングをかけたら出来上がりです。
