このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.0
g
カリウム
396
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
224
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.0
g
カリウム
396
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
224
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押し麦3割）
-
卵（Mサイズ）
-
しょうゆ
-
納豆
-
小ねぎ（小口切り）
-
白すりごま
-
ごま油
-
麦ご飯（押し麦3割）
-
卵（Mサイズ）
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しょうゆ
-
納豆
-
小ねぎ（小口切り）
-
白すりごま
-
ごま油
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
卵にしょうゆを加えて溶き、ご飯とよく混ぜます。
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レシピQA
-
白米でもいいですか？
- 2021年01月10日
-
ご質問ありがとうございます。 食物繊維などの栄養価は変わりますが、白米でもおいしく召し上がっていただけます。白米にした場合の栄養価は、「エネルギー：405kcal」「たんぱく質：16.7g」「脂質：10.7g」「炭水化物 ：57.5g」「食物繊維 ：3.2g」となります。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2021年01月12日
