納豆のせ卵かけご飯 納豆のせ卵かけご飯

納豆のせ卵かけご飯

  • エネルギー 365 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

納豆のせ卵かけご飯

  • エネルギー 365 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
★おぺこ★さんのレシピ
5分以内

ご飯と卵を前もって和える、絶品卵かけご飯。ごま油とすりごまの香りが、食欲をそそります。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
365 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
10.8 g
炭水化物
53.8 g
糖質
47.8 g
食物繊維
6.0 g
カリウム
396 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
61 mg
リン
224 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
247 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
365 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
16.5 g
脂質
10.8 g
炭水化物
53.8 g
糖質
47.8 g
食物繊維
6.0 g
カリウム
396 mg
カルシウム
70 mg
マグネシウム
61 mg
リン
224 mg
2.5 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
106 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
247 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押し麦3割)
  • 卵(Mサイズ)
  • しょうゆ
  • 納豆
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 白すりごま
  • ごま油
  • 麦ご飯(押し麦3割)
  • 卵(Mサイズ)
  • しょうゆ
  • 納豆
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 白すりごま
  • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
卵にしょうゆを加えて溶き、ご飯とよく混ぜます。

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レシピQA

白米でもいいですか?

  • 2021年01月10日

ご質問ありがとうございます。 食物繊維などの栄養価は変わりますが、白米でもおいしく召し上がっていただけます。白米にした場合の栄養価は、「エネルギー:405kcal」「たんぱく質:16.7g」「脂質:10.7g」「炭水化物 :57.5g」「食物繊維 :3.2g」となります。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2021年01月12日

このレシピに使われている食材について


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