食パンキッシュ 食パンキッシュ

食パンキッシュ

  • エネルギー 247 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

食パンキッシュ

  • エネルギー 247 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おねぎ!さんのレシピ
15分以内

忙しい朝にぴったり!お手軽&栄養バランス◎レシピ。抗酸化ビタミンであるビタミンACEをしっかり摂取できます。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
247 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
9.7 g
炭水化物
30.6 g
糖質
27.2 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
365 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
39 mg
リン
153 mg
1.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
102 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
169 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.15 g
一価不飽和脂肪酸
3.51 g
多価不飽和脂肪酸
1.92 g
エネルギー
247 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
9.7 g
炭水化物
30.6 g
糖質
27.2 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
1.3 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
365 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
39 mg
リン
153 mg
1.3 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
102 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
95 µg
ビタミンA
169 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
3.15 g
一価不飽和脂肪酸
3.51 g
多価不飽和脂肪酸
1.92 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン
    60 g
  • ほうれん草
    30 g
  • ハム
    10 g
  • 塩こしょう
    0.2 g
  • 小さじ1/2 (2 g)
  • 25 g
  • 牛乳
    大さじ2 (30 g)
  • 食パン
    1枚 (60 g)
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • ハム
    10.0 g
  • 塩こしょう
    0.2 g
  • 2.0 g
  • 1/2個 (25 g)
  • 牛乳
    30.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ハムとほうれん草は食べやすい大きさに切り、油をひいたフライパンで炒め、塩こしょうを振る。
  • 2
    ボウルで卵と牛乳を混ぜ、炒めたハムとほうれん草も加え混ぜる。
  • 3
    食パンの耳の部分を残すようにしながら、白い部分を押して潰す。
  • 4
    2を流し込み、トースターで10〜15分焼いて完成です。

  • このレシピに使われている食材について


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