レンジで作るスパニッシュオムレツ
- エネルギー 187 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
レンジで作るスパニッシュオムレツ
- エネルギー 187 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
1時間以内
電子レンジで作るふわふわなオムレツ。具だくさんなので、ひとり卵1個分でもボリュームがあります。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
476
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
27
mg
リン
183
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
476
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
27
mg
リン
183
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 2 人分
直径15cm容器を使用し、２人分が作りやすい分量です。
-
卵（Mサイズ）100 g
-
じゃがいも
100 g -
玉ねぎ50 g
-
にんじん
20 g
-
ブロッコリー
40 g
-
ショルダーベーコン20 g
-
塩小さじ1/6強 (1.2 g)
-
こしょう少々
-
バター小さじ1 (4 g)
-
薄力粉大さじ2 (18 g)
-
牛乳大さじ1 (15 g)
-
卵（Mサイズ）2個 (100 g)
-
じゃがいも
3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん
1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー
1/6株 (62 g)
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
薄力粉18.0 g
-
牛乳15.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもと玉ねぎ、にんじんは１cm角に切ります。ブロッコリーは小房に分け、ベーコンは細かく刻みます。
2
直径15cmのシリコンケースにベーコン以外の１を入れ、蓋をしたら電子レンジ（600ｗ)で３分ほど加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
２のブロッコリーを細かく刻み、２にブロッコリーとベーコン、塩、こしょうを加えざっと混ぜます。
4
常温に戻したバターを加え混ぜます。薄力粉を加えしっかり混ぜたら、牛乳を少しずつ加えさらに混ぜ合わせます。
5
溶き卵を加え全体を混ぜたら、蓋をして電子レンジ（600ｗ）で３分〜３分30秒ほど加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。卵に火が通ればOKです。
6
２〜３分ほどおいたら容器から取り出します。食べやすい大きさに切ったら出来上がりです。
