ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ

ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ

  • エネルギー 160 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ

  • エネルギー 160 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
putimikoさんのレシピ
30分以内

彩りが良く、やわらからな食感のピカタ。子供からお年寄りまで好まれる一品です。お弁当にも重宝しそうです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
160 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.6 g
脂質
8.0 g
炭水化物
6.2 g
糖質
4.6 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
487 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
52 mg
リン
267 mg
1.3 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
175 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
2.4 mg
エネルギー
160 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.6 g
脂質
8.0 g
炭水化物
6.2 g
糖質
4.6 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
487 mg
カルシウム
140 mg
マグネシウム
52 mg
リン
267 mg
1.3 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
175 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
207 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
2.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • えび(1尾10g程度)
  • ほうれん草
  • 玉ねぎ
  • プロセスチーズ
  • Aパン粉
  • Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので
  • A顆粒コンソメ
  • Aにんにく
  • A塩、こしょう
  • オリーブ油
  • リーフレタス
  • えび(1尾10g程度)
  • ほうれん草
  • 玉ねぎ
  • プロセスチーズ
  • Aパン粉
  • Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので
  • A顆粒コンソメ
  • Aにんにく
  • A塩、こしょう
  • オリーブ油
  • リーフレタス

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草をゆでて、水けを絞ります。細かくきざみ再度しっかり水けを絞ります。

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このレシピに使われている食材について


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