簡単 野菜とキムチのチーズ焼き
- エネルギー 97 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
簡単 野菜とキムチのチーズ焼き
- エネルギー 97 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
15分以内
ビタミンCが豊富です！ビタミンCは抗ウイルス作用があり、免疫力を高めます。またキムチの乳酸菌は腸内環境を整えます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
97
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
3.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
482
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
22
mg
リン
129
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
97
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.5
g
脂質
3.3
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
482
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
22
mg
リン
129
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
キムチ25 g
-
じゃがいも
30 g -
にんじん20 g
-
れんこん30 g
-
カリフラワー20 g
-
チーズ8 g
-
調味料
-
味噌小さじ1/3 (2 g)
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
酒小さじ1/6強 (1 g)
-
みりん小さじ1/6 (1 g)
-
塩コショウ少々
-
-
キムチ25.0 g
-
じゃがいも
1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん38 g
-
カリフラワー40 g
-
チーズ8.0 g
-
調味料
-
味噌2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
キムチは細かく刻みます。野菜は皮を剥き、一口大にカットし、茹でておきます。
2
キムチをボウルに入れ、お味噌、ごま油、酒、みりん、塩胡椒を加え良く混ぜます。
3
2に野菜を加え、耐熱容器に入れ、チーズをまぶしてオーブンで焼きます。
