豆腐入り卵焼き 豆腐入り卵焼き

豆腐入り卵焼き

  • エネルギー 138 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

豆腐入り卵焼き

  • エネルギー 138 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
Marriettyさんのレシピ
15分以内

卵焼きに豆腐、ひじき、枝豆を加えてボリュームアップ。見た目も華やかなので、お弁当にもおすすめです。
  • ミニサイズで食べやすい


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
138 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
9.4 g
炭水化物
3.4 g
糖質
2.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
227 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
49 mg
リン
150 mg
1.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
470 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
138 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
11.2 g
脂質
9.4 g
炭水化物
3.4 g
糖質
2.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
227 mg
カルシウム
92 mg
マグネシウム
49 mg
リン
150 mg
1.9 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
470 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
49 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
  • 木綿豆腐
  • 乾燥ひじき
  • 枝豆
  • A顆粒だしの素
  • A砂糖
  • A塩
  • 卵(Mサイズ)
  • 木綿豆腐
  • 乾燥ひじき
  • 枝豆
  • A顆粒だしの素
  • A砂糖
  • A塩

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐は軽く水切りし、ひじきは水で戻して水を切り、枝豆はゆでてさやから出します。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール