素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 素朴な味 ひじきの炊き込みご飯

素朴な味 ひじきの炊き込みご飯

  • エネルギー 252 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

素朴な味 ひじきの炊き込みご飯

  • エネルギー 252 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
shokenママさんのレシピ
30分以内

食材を全て炊飯器に入れスイッチを押すだけ。しいたけのもどし汁を入れて旨味をアップさせ、減塩を感じさせない美味しさに。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
252 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
5.8 g
脂質
1.8 g
炭水化物
53.7 g
糖質
50.0 g
食物繊維
3.7 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
413 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
47 mg
リン
97 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
2340 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.32 g
一価不飽和脂肪酸
0.51 g
多価不飽和脂肪酸
0.66 g
エネルギー
252 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
5.8 g
脂質
1.8 g
炭水化物
53.7 g
糖質
50.0 g
食物繊維
3.7 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.9 g
カリウム
413 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
47 mg
リン
97 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
2340 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.32 g
一価不飽和脂肪酸
0.51 g
多価不飽和脂肪酸
0.66 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 60 g
  • にんじん
    15 g
  • 油揚げ
    3 g
  • しいたけ(乾)
    3 g
  • ひじき(乾燥の芽ひじき)
    3 g
  • だし汁
    66 ml
  • A
    • 小さじ1 (5 g)
    • みりん
      小さじ1/2強 (3.5 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • 0.3 g
  • 60 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 油揚げ
    1/6枚 (3.0 g)
  • しいたけ(乾)
    2枚 (3.8 g)
  • ひじき(乾燥の芽ひじき)
    3.0 g
  • だし汁
    66.0 g
  • A
    • 5.0 g
    • みりん
      3.5 g
    • しょうゆ
      3.0 g
    • 0.3 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    米はとぎ、ざるに上げておきます。しいたけ、ひじきは水につけ戻し、ざるに上げ水けをきります。
    しいたけの戻し汁は、後ほど使用するため捨てずに残しておきます。
  • 2
    油揚げは縦3等分に切り、2~3㎜のせん切りにします。にんじんは油揚げと同じ大きさに、戻したしいたけは薄切りにします。
  • 3
    お釜に米、Aを入れ、しいたけのもどし汁、だし汁を目盛りまで加えます。全ての具材を加え、普通モードで炊飯します。
    合数の目盛りは、2人分で1合が目安です。しいたけの戻し汁が少ない場合は、だし汁を追加してください。
  • 4
    炊けたら蒸らし、軽く混ぜて完成です。

  • レシピQA

    椎茸の戻し汁と出汁は別ですか?

    • 2024年10月14日

    ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは、椎茸の戻し汁とだし汁は別にご用意いただくレシピとなっております。だし汁の作り方は、レシピ検索にて「だし汁」と検索、新着順に並び替えていただくと上の方にレシピが表示されますので、そちらをご参照ください。(表示されない場合は、「献立に合う」チェックを外してください)。かつお節や昆布など、お好きなだし汁でお作りいただければと思います。また、顆粒だしを使用していただくとより手軽にお作りいただけます。「顆粒だし」を使用する場合は「食塩不使用」のものをご使用いただき、使用目安は「水:50ml」に対し「顆粒だし:約0.5g」となります(袋の表記をご参照ください)。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2024年10月15日

    このレシピに使われている食材について


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