素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 素朴な味 ひじきの炊き込みご飯

素朴な味 ひじきの炊き込みご飯

  • エネルギー 252 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

素朴な味 ひじきの炊き込みご飯

  • エネルギー 252 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
shokenママさんのレシピ

食材を全て炊飯器に入れスイッチを押すだけ。しいたけのもどし汁を入れて旨味をアップさせ、減塩を感じさせない美味しさに。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
252 kcal
たんぱく質
5.8 g
脂質
1.8 g
炭水化物
53.7 g
糖質
50.0 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
408 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
47 mg
リン
97 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
114 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.5 µg
エネルギー
252 kcal
たんぱく質
5.8 g
脂質
1.8 g
炭水化物
53.7 g
糖質
50.0 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.9 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
408 mg
カルシウム
50 mg
マグネシウム
47 mg
リン
97 mg
0.9 mg
亜鉛
1.1 mg
ビタミンA
114 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
24 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.5 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 椎茸(乾)
  • ひじき(乾燥の芽ひじき)
  • 人参
  • 油揚げ
  • Aしょうゆ
  • A酒
  • A塩
  • Aみりん
  • Aだし汁
  • 椎茸(乾)
  • ひじき(乾燥の芽ひじき)
  • 人参
  • 油揚げ
  • Aしょうゆ
  • A酒
  • A塩
  • Aみりん
  • Aだし汁

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
米はとぎ、ざるに上げておく。椎茸、ひじきは水につけ戻し、ざるに上げ水気をきる。

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このレシピに使われている食材について


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