豆腐と鶏ひき肉シュウマイ 豆腐と鶏ひき肉シュウマイ

豆腐と鶏ひき肉シュウマイ

  • エネルギー 209 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

豆腐と鶏ひき肉シュウマイ

  • エネルギー 209 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
Mimosa♡さんのレシピ
45分以内

ふわふわな食感が楽しめるヘルシーなシュウマイ。蒸し器がなくても、美味しく手軽に作って頂けるレシピです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
209 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
15.1 g
脂質
8.8 g
炭水化物
19.4 g
糖質
17.5 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
419 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
55 mg
リン
141 mg
1.6 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
209 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
15.1 g
脂質
8.8 g
炭水化物
19.4 g
糖質
17.5 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
419 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
55 mg
リン
141 mg
1.6 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • 鶏ひき肉
  • ワンタンの皮
  • ぽん酢しょうゆ
  • ホールコーン
  • 白菜
  • A
    • 長ねぎ(みじん切り)
    • しょうが(すりおろし)
    • オイスターソース
    • 片栗粉
    • しょうゆ
  • 木綿豆腐
  • 鶏ひき肉
  • ワンタンの皮
  • ぽん酢しょうゆ
  • ホールコーン
  • 白菜
  • A
    • 長ねぎ(みじん切り)
    • しょうが(すりおろし)
    • オイスターソース
    • 片栗粉
    • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐はペーパータオルに包んで耐熱容器にのせ、電子レンジ(600w)で2分加熱します。

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このレシピに使われている食材について


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