抱えてたべちゃうよ 白菜サラダ 抱えてたべちゃうよ 白菜サラダ

抱えてたべちゃうよ 白菜サラダ

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

抱えてたべちゃうよ 白菜サラダ

  • エネルギー 66 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
しゅなこなさんのレシピ

白菜を大量消費したいときにもオススメです。ツナとかつお節と相性抜群。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

このレシピのエピソード

たくさん作ってもすぐに無くなっちゃう、みんな大好きな味です。すりごまとかつお節の風味がアクセント。白菜をたくさん食べられる、やみつきになりそうなサラダです。白菜が余ったときに、ぜひお試しください。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
66 kcal
たんぱく質
4.7 g
脂質
3.5 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.5 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
241 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
18 mg
リン
72 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
52 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
66 kcal
たんぱく質
4.7 g
脂質
3.5 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.5 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
241 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
18 mg
リン
72 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
52 µg
ビタミンC
16 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 白菜
  • 砂糖
  • ごま油
  • 白すりごま
  • ツナ缶(水煮)
  • かつお節
  • ぽん酢しょうゆ
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • 白菜
  • 砂糖
  • ごま油
  • 白すりごま
  • ツナ缶(水煮)
  • かつお節
  • ぽん酢しょうゆ
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜は食べやすい大きさに切ります。

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