白菜とツナのサラダ 白菜とツナのサラダ

白菜とツナのサラダ

  • エネルギー 64 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

白菜とツナのサラダ

  • エネルギー 64 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
しゅなこなさんのレシピ
15分以内

白菜を大量消費したいときにもオススメです。ツナとかつお節と相性抜群。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

このレシピのエピソード

たくさん作ってもすぐに無くなっちゃう、みんな大好きな味です。すりごまとかつお節の風味がアクセント。白菜をたくさん食べられる、やみつきになりそうなサラダです。白菜が余ったときに、ぜひお試しください。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
64 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.7 g
脂質
3.5 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.5 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
241 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
18 mg
リン
72 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
64 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
4.7 g
脂質
3.5 g
炭水化物
4.7 g
糖質
3.5 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
241 mg
カルシウム
49 mg
マグネシウム
18 mg
リン
72 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
11 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
51 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 白菜
  • 砂糖
  • ごま油
  • 白すりごま
  • ツナ缶(水煮)
  • かつお節
  • ぽん酢しょうゆ
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • 白菜
  • 砂糖
  • ごま油
  • 白すりごま
  • ツナ缶(水煮)
  • かつお節
  • ぽん酢しょうゆ
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜は食べやすい大きさに切ります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール