揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け 揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け

揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
yanykanaさんのレシピ

簡単にサッパリ南蛮漬け!ししゃもに小麦粉をつけて焼くことがポイント!中の旨味を逃しません。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
110 kcal
たんぱく質
9.2 g
脂質
5.3 g
炭水化物
5.4 g
糖質
4.6 g
コレステロール
92 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
235 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
26 mg
リン
192 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
117 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
27 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
110 kcal
たんぱく質
9.2 g
脂質
5.3 g
炭水化物
5.4 g
糖質
4.6 g
コレステロール
92 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
235 mg
カルシウム
144 mg
マグネシウム
26 mg
リン
192 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ビタミンA
117 µg
ビタミンE
0.8 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
27 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ししゃも
    40 g
  • 玉ねぎ(薄切り)
    25 g
  • にんじん(せん切り)
    10 g
  • 貝割れ菜
    5 g
  • 塩、こしょう
    少々
  • 小麦粉
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • 小さじ1/2 (2 g)
  • 南蛮タレ
    • 小さじ1 (5 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • 砂糖
      小さじ1/6 (0.5 g)
    • とうがらし(輪切り)
      少々
  • ししゃも
    44 g
  • 玉ねぎ(薄切り)
    1/8個 (27 g)
  • にんじん(せん切り)
    1/8本未満 (11 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック (5.0 g)
  • 塩、こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    1.5 g
  • 2.0 g
  • 南蛮タレ
    • 5.0 g
    • しょうゆ
      3.0 g
    • 砂糖
      0.5 g
    • とうがらし(輪切り)
      1/8本未満 (0.0 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ビニール袋にししゃもを入れ、塩、こしょう、小麦粉の順に加えます。
  • 2
    アルミ箔の上に油をひき、ししゃもをのせたら両面に油がまわるようになじませます。
  • 3
    オーブントースターで15分ほど焼きます。焦げそうだったら途中でアルミ箔をかぶせます。
  • 4
    ししゃもを焼いている間に耐熱皿に南蛮タレを加え混ぜたら電子レンジで1分ほど加熱します。
  • 5
    ④に焼いたししゃも、野菜の順に加え30分ほど漬けます。(途中タレが全体に馴染むように混ぜる)
  • 6
    ⑤を皿に盛り、食べやすい大きさに切った貝割れ菜を上に飾って出来上がりです。
  • 7
    ※焼き時間は、魚の大きさや量により異なります。


  • このレシピに使われている食材について