揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け 揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け

揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け

  • エネルギー 102 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け

  • エネルギー 102 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
yanykanaさんのレシピ
30分以内

簡単にサッパリ南蛮漬け!ししゃもに小麦粉をつけて焼くことがポイント!中の旨味を逃しません。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
102 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
9.2 g
脂質
5.3 g
炭水化物
5.3 g
糖質
4.5 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
237 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
26 mg
リン
191 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
92 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
102 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
9.2 g
脂質
5.3 g
炭水化物
5.3 g
糖質
4.5 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
237 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
26 mg
リン
191 mg
0.8 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
30 µg
コレステロール
92 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
3.0 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ししゃも
  • 玉ねぎ(薄切り)
  • にんじん(せん切り)
  • 貝割れ菜
  • こしょう
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • 南蛮たれ
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • 赤とうがらし(輪切り)
  • ししゃも
  • 玉ねぎ(薄切り)
  • にんじん(せん切り)
  • 貝割れ菜
  • こしょう
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • 南蛮たれ
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • 赤とうがらし(輪切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ポリ袋にししゃもを入れ、塩、こしょう、小麦粉の順に加えて振ります。

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このレシピに使われている食材について


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