カリフラワーの中華マリネ カリフラワーの中華マリネ

カリフラワーの中華マリネ

  • エネルギー 32 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

カリフラワーの中華マリネ

  • エネルギー 32 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
あんぶらっせさんのレシピ
15分以内

カリコリとした食感が楽しい一品。カリフラワーはビタミンCが豊富で、熱を加えてもビタミンCが壊れにくいのが特徴です。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 透析 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
32 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
1.6 g
炭水化物
4.0 g
糖質
2.6 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
232 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
12 mg
リン
39 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.23 g
一価不飽和脂肪酸
1.12 g
多価不飽和脂肪酸
0.12 g
エネルギー
32 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.6 g
脂質
1.6 g
炭水化物
4.0 g
糖質
2.6 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
232 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
12 mg
リン
39 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
41 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.3 mg
飽和脂肪酸
0.23 g
一価不飽和脂肪酸
1.12 g
多価不飽和脂肪酸
0.12 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • カリフラワー
    40 g
  • きゅうり
    25 g
  • Aレモン果汁
    大さじ2/3 (10 g)
  • A顆粒中華だし
    小さじ1/3弱 (0.8 g)
  • Aオリーブ油
    小さじ1/3強 (1.5 g)
  • A黒こしょう
    少々
  • A酢
    小さじ1/6強 (1 g)
  • カリフラワー
    80 g
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • Aレモン果汁
    10.0 g
  • A顆粒中華だし
    0.8 g
  • Aオリーブ油
    1.5 g
  • A黒こしょう
    0.0 g
  • A酢
    1.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    カリフラワーは食べやすい大きさの小房に分けて、酢を入れて沸騰させた湯で茹でます。再沸騰直前にザルに取ります。
  • 2
    きゅうりは乱切りにします。
  • 3
    ボウルにAを混ぜ合わせ、カリフラワーが熱い内によく和えます。少し冷めたらきゅうりを加え、さらに和えて出来上がりです。

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