電子レンジで チキンと野菜のホットクスクス 電子レンジで チキンと野菜のホットクスクス

電子レンジで チキンと野菜のホットクスクス

  • エネルギー 278 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

電子レンジで チキンと野菜のホットクスクス

  • エネルギー 278 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
KT121さんのレシピ
30分以内

粒上のパスタであるクスクス。加熱時間が短くて済むため、忙しい朝にもおすすめです。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
278 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
15.1 g
脂質
7.1 g
炭水化物
41.9 g
糖質
37.8 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
478 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
52 mg
リン
168 mg
1.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
278 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
15.1 g
脂質
7.1 g
炭水化物
41.9 g
糖質
37.8 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
478 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
52 mg
リン
168 mg
1.3 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
34 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • クスクス
    50 g
  • 鶏もも肉(皮なし)
    40 g
  • ズッキーニ
    40 g
  • パプリカ
    30 g
  • にんじん
    20 g
  • オリーブ油
    小さじ1 (4 g)
  • A顆粒洋風スープの素
    小さじ1/3 (1 g)
  • A水
    80 ml
  • B塩
    0.2 g
  • 粗挽き黒こしょう
    少々
  • パセリ(みじん切り)
    0.5 g
  • スライスアーモンド(あれば)
    少々
  • クスクス
    50.0 g
  • 鶏もも肉(皮なし)
    40.0 g
  • ズッキーニ
    1/4本 (42 g)
  • パプリカ
    1/4個 (33 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • オリーブ油
    4.0 g
  • A顆粒洋風スープの素
    1.0 g
  • A水
    80.0 g
  • B塩
    0.2 g
  • 粗挽き黒こしょう
    0.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.6 g
  • スライスアーモンド(あれば)
    0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鶏もも肉は1cm大に切り、ズッキーニ、パプリカ、にんじんはそれぞれ5mm角に切ります。
  • 2
    耐熱ボウルにクスクスを入れ、1をのせます。Aを混ぜ合わせた洋風スープを加えます。
  • 3
    ラップをして電子レンジ(600w)で約5分加熱します。※加熱時間は2人分の目安です
  • 4
    電子レンジから取り出し、ラップをしたまま2~3分むらします。
  • 5
    パセリを加え、フォークで毛羽立てるように全体を混ぜ合わせます。塩、粗挽き黒こしょうで味をととのえます。
  • 6
    5を器にとり、アーモンドをのせたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


    アプリをインストール