このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
29
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
1.8
g
炭水化物
2.7
g
糖質
0.7
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
427
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
28
mg
リン
48
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
29
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
1.8
g
脂質
1.8
g
炭水化物
2.7
g
糖質
0.7
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
427
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
28
mg
リン
48
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほうれん草
-
小松菜
-
しめじ
-
塩
-
ごま油
-
（炒めダレ）
-
ごま油
-
にんにく
-
しょうゆ
-
-
ほうれん草
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小松菜
-
しめじ
-
塩
-
ごま油
-
（炒めダレ）
-
ごま油
-
にんにく
-
しょうゆ
-
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋にたっぷりの水と塩、ごま油を入れて沸騰させる。一口大に切ったほうれん草、小松菜としめじを入れてさっとゆでます。
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