きのこと青菜のにんにくお浸し きのこと青菜のにんにくお浸し

きのこと青菜のにんにくお浸し

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

きのこと青菜のにんにくお浸し

  • エネルギー 30 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
♪bird♪さんのレシピ

にんにく醤油がおいしい。抗酸化作用が高いビタミンA、C、Eやカリウム、食物繊維を多く含み肌荒れ、むくみや便秘解消に◎。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
30 kcal
たんぱく質
1.8 g
脂質
1.8 g
炭水化物
2.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
428 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
28 mg
リン
48 mg
1.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
183 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
102 µg
ビタミンC
22 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
30 kcal
たんぱく質
1.8 g
脂質
1.8 g
炭水化物
2.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.6 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
428 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
28 mg
リン
48 mg
1.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ビタミンA
183 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
102 µg
ビタミンC
22 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
    30 g
  • 小松菜
    30 g
  • しめじ
    15 g
  • 0.3 g
  • ごま油
    小さじ1/4 (1 g)
  • (炒めダレ)
    • ごま油
      小さじ1/4 (1 g)
    • にんにく
      0.5 g
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
  • ほうれん草
    1/6束 (33 g)
  • 小松菜
    1/8束 (35 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 0.3 g
  • ごま油
    1.0 g
  • (炒めダレ)
    • ごま油
      1.0 g
    • にんにく
      1/8片 (0.5 g)
    • しょうゆ
      3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鍋にたっぷりの水と塩、ごま油を入れて沸騰させる。一口大に切ったほうれん草、小松菜としめじを入れてさっとゆでます。
  • 2
    ゆでた具材をざるにとって水気をきります。フライパンに炒めダレの材料を熱し、野菜としめじを入れて、さっと炒めて完成です。


  • このレシピに使われている食材について