ビーンズクラムチャウダー ビーンズクラムチャウダー

ビーンズクラムチャウダー

  • エネルギー 184 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

ビーンズクラムチャウダー

  • エネルギー 184 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

大豆は栄養価の高い良質たんぱく質ですが、消化しにくいのが難点。しっかり加熱をすることで消化がよくなります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
184 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
13.1 g
脂質
9.1 g
炭水化物
18.2 g
糖質
11.3 g
食物繊維
6.9 g
カリウム
365 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
45 mg
リン
173 mg
6.8 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
13.0 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
184 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
13.1 g
脂質
9.1 g
炭水化物
18.2 g
糖質
11.3 g
食物繊維
6.9 g
カリウム
365 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
45 mg
リン
173 mg
6.8 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
35 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
13.0 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
165 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 大豆(ゆで)
  • ミックスビーンズ
  • あさり水煮缶
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • ブロッコリー
  • バター(有塩)
  • 洋風だしの素
  • 牛乳
  • A 塩
  • A 黒こしょう
  • 大豆(ゆで)
  • ミックスビーンズ
  • あさり水煮缶
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • ブロッコリー
  • バター(有塩)
  • 洋風だしの素
  • 牛乳
  • A 塩
  • A 黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
あさり水煮缶をザルにあけ、汁気を取ります。(汁も使用するので、とっておく)

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このレシピに使われている食材について


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